w jaja

[...] bogatszy o kilka miesięcy doświadczeń, czego i ci życzę. Reseume... Zacznij od 2100kcal IMHO Trzymaj się tych proporcji kalorii: Białko 30% Tłuszcz 30% Węgle 40% Dodaj ryby, jaja, !!!!WARZYWA -brokuły kalafior, pomidor ogorek!!!! bardzo ważna jest omega-3 i zrobisz o niebo lepiej jak kupisz ją zamiast spalacza, który ewnwetualnie przyda ci sie [...]

szynka nasaczona cukrem nie jest redukyjna , w ogole zrezygnowalabym z miodu zwlaszcza ze go pieknie mieszasz z tluszczem rano lepsze by bylo mieso, lub jaja jako zrodlo bialka do potreningowego nie dodajemy oliwy

[...] taka koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet [...]

Zamiast sera bialego, nie bedzie on dobrym pomyslem... W ciagu dnia odpowiednia ilosc jak proporcje tluszcy nie kuleja, mozesz czasami dac. Jednak na noc stawiaj na sery biale. A jak twarog nie wchodzi to jaja czy ryba

[...] warzywa, ewent. pieczywo do tego razowe (jesli ma byc w formie kanapki) Obiad mieso/ryba, kasza, warzywa, np. kalafior, oliwa z oliwek po treningu silowym bezposrednio banan, odzywka bialkowa i posilek ryz, kurczak/tunczyk.., salatka warzywna Na noc twarog półtłusty/jaja.. +witaminy, mineraly, omega-3 masz mozliwosc silowni na w-fie? pzdr

a czy Michał i Koksu to poważni ludzie??? %-) jaja sobie robią jak zawsze Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-05-10 16:37:52

[...] wyprosty 5s Mcnpn hantle +wykroki 4s Uginanie siedzac+wyprosty ... 5s Cardio 40 min wlasmie krece. Wkurzony tak lecialem , ze caky trenibg na beztlenie praktycznie. Micha 4 jaja 6 bialek ,30g wpc , 5g olej koko Twarog tlusty 30g wpc , 20g maslo orzech 25g olej koko,5g oliwa 300 filet Trening 50g zelek ,banan 50g kukurydzianych,80g wpc 300g [...]

Jezeli chodzi o diete: Rano - 6:30 - platki owsiane/musli 150g+200ml mleka + 2 jaja kurze na twardo lub omlet z 3 jaj, orzechy wloskie/migdlay (20g) 9:00 - kanaplki, ciemny chleb, ok 100g z indykiem/szynka (30-50g) + salatka (warzywa typu pomidor, salata + zawsze 1-2 jajka, ) 12:00, przed treningiem - piersi z kurczaka z z ryzem (150g) + 100ryzu [...]

[...] : 3017 kcal (ektomorfik) Rozkład mikroskładników : b : 145g = 580 kcal ww : 275.5 g = 1102 kcal t : 148g= 1335 kcal DT: 1. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% 2 jaja kurze cale (jakies 100g) orzechy włoskie 50g B: 38,5g T: 54,3g W: 88,6g 2.10:00 2 bułki grahanki ( na 100g produktu B: 8,2g T: 1,7 W: 56,9) wraz z warzywami ( plasterki [...]

[...] chude mieso/ryba,za pieczywo ryz/kasza... miod,jajo out 3. Obiad - domowy (15:30) średnio B-20-30, T-30-40, Ww-50-70, kcal-500-600 nie jedz zjedz cos bez wegli np.miecho/jaja/twarog +warzywa,oliwa 4. (17:00) tuńczyk w sosie własnym 100g jajko 70g B-32, T-7, Ww-0, kcal-200 dorzuc warzyw po ok godzinie 45 minut biegania 5.(21:00) Ryż 100g pierś [...]

Zapomniałem dodać, że jeżeli ktoś będzie chciał więcej to mogę zamówic następny worek. Mam zamiar zamówić też Izolat białka sojowego 91%, albumine jaja kurzego i może insuline w proszku i tauryne. Musze tylko dowiedzieć się wszystkiego o cenach transporcie itd. Jak będę coś wiedział to dam znać zainteresowanym

[...] dnia : dużo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, na razie aeroby, czekam na sensowny plan Odżywianie : chleb żytni razowy, jaja, ryż brązowy, kasza gryczana, kurak, indyk, czasem wołowina, twaróg Cel : na początek redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń :-D [...]

Myslicie ze jak bedziecie mili dla ginomenow to wam miklaj przyniesie GH pod choinke? Ale kretacz, najpierw wpisal ze 81 wazy, pozniej ze 79 bo wyszlo, ze ze zdjec jakos nie tego, ale myslal ze jak obnizy o 2 kilo to kazdy sie zgodzi Lojezu, ale jaja Ty nie wygladasz nawet na polowe Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-11-26 10:26:55

Jako, że zbliża się lato, mam zamiar w najbliższym czasie zacząć redukcję. Chcę się za to zabrać porządnie, ponieważ jeszcze nigdy nie zszedłem z bf poniżej 15% a chciałbym w końcu ujrzeć upragniony 6-pak BF: ok. 20% Waga: 75kg Dieta Low-Carb Cel: 10% bf do wakacji Myślę, że zacznę od 2500 kcal. Jeśli nie będzie żadnych efektów to będę powoli [...]

Ten lokiec Mashide zabil. Mogl jak Chavez Jr. tez nie wychodzic do nastepnej rundy. Ciekawie sie zrobilo w tej dywyzji. Krokodyl tez zaj**iscie wygladal, oby nie wpadl na koksie bo znany trener od przygotowania fizycznego stal za nim %-) Rockhold tak wywoluje Krzysia, a jaja beda jak Krzysia Belfort usadzi %-)

[...] jeszcze orzechy wloskie jak bede lepiej z kasa stal II sniadani Kasza gryczana 200g Piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek III posilek makrela 200g albo 3 jaja twarog chudy 100g 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek Przed treningiem Ryz 200g Dorsz 150g kefir 100g dla smaku zeby ryz polac Oliwa z oliwek Trening ( siatkowka [...]

[...] ze szczotą przed czajnikiem na lodzie ) Jak mozna się w ogole emocjonować takim ,,widowiskiem" kilku facetów lata ze szczotkami i zamiata na lodzie no toż to są jaja A na poważnie to na olimpiadzie prędzej będzie jakiś kijowy sport ktory ma zaplecze sponsorów (czytaj kasa kassssa ) niż ciekawy sport bez sponsorów. No i jescze [...]

Za dużo smalcu na johę W diecie brak zdrowych tłuszczy, jaja jedz całe a nie tylko białka, tłuszcze podbij minimum do 80g, dałbym koło 100 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-31 18:11:18

[...] Organizm ci nie nadąża z trawieniem białek pewnie. Pozamieniaj sobie kolejności chociażby. Mleko, jeśli już musisz,to bierze 1,5-2%. Zamień w którymś miejscu nabiał na jaja- dużo zdrowych tłuszczów (w sumie to jedno z najlepszych źródeł tłuszczów i aminokwasów pochodzenia zwierzecego, gdyż zawiera prawie cały ich komplet), a i bialko jest w [...]

Sniadnaie 5.20 (B,T,W,Kcal) platki kukurydziane 15,45 12,9 102,3 586,5 mleko 13,6 6 19,2 184 Sniadanie 9 chleb wasa 1,5 1 5 30 2 jaja 15 11,64 0,72 166,8 szynka 3,15 0,45 0,15 17,25 ser 6,72 8,68 0 105,56 Posilek 12 kurczak 37,5 7,5 4,5 235,5 pomidor 0,81 0,18 2,16 13,5 Posilek 14 [...]